Se hai frequentato qualche lezione di Pilates, saprai che l’esecuzione degli esercizi è accompagnata da molti suggerimenti, o cues: possono riguardare la respirazione, il posizionamento, l’attivazione o la stabilizzazione di diverse parti del corpo.
Come tutte le discipline, anche il Pilates ha un suo lessico specifico, e conoscerlo è di grande aiuto per affrontare al meglio la pratica. Questa guida ti aiuterà a ripassare i termini più utili o, se sei un neofita, a sentirti più sicuro già dalla prima lezione!
I Concetti Chiave: Dalla Powerhouse all’Allineamento
Capire come e dove attivare il corpo è il primo passo per una pratica sicura ed efficace. Ecco i termini che sentirai più spesso:
Core (o Powerhouse)
Indica l’insieme dei muscoli addominali, dorsali e del pavimento pelvico. È il centro di controllo del corpo: stabilizza la colonna e sostiene ogni movimento.
Neutro della Colonna
È la posizione naturale della colonna vertebrale, che mantiene le sue curve fisiologiche. Può essere mantenuta da sdraiati, in piedi o in quadrupedia.
Imprint
Prevede l’appoggio morbido della zona lombare contro il tappetino. Si ottiene attivando il core e portando il bacino in retroversione. È utile per proteggere la schiena, soprattutto negli esercizi con le gambe sollevate.
Tabletop (o Posizione a Tavolino)
Posizione in cui le gambe sono sollevate con anche e ginocchia piegate a 90°. Se il core non è ancora abbastanza forte, è consigliabile mantenere l’imprint per evitare tensioni nella zona lombare.
C-Curve
Una flessione della colonna che crea una forma a “C”. Coinvolge tutta la schiena e richiede un’attivazione controllata degli addominali.
Articolazione della Colonna
Movimento lento e sequenziale della schiena, “vertebra dopo vertebra”. Può essere eseguito in piedi o da sdraiati, ad esempio sollevando il bacino fino ad appoggiarsi sulle scapole.
Retroversione del Bacino
È il movimento con cui il bacino ruota all’indietro, attivando soprattutto gli addominali profondi. Serve a proteggere la zona lombare.
Consigli per i Principianti
Non preoccuparti se all’inizio questi termini ti sembreranno incomprensibili: la consapevolezza corporea si costruisce lezione dopo lezione. Il Pilates non è solo movimento, è una connessione tra mente e corpo che richiede tempo per essere assimilata.
Il tuo insegnante sarà sempre lì per guidarti e “tradurre” ogni movimento nel modo più semplice possibile. Ricorda: la precisione conta molto più della velocità!
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